Sécurité et conseils pour que, randonner reste un plaisir.

1) Tu marcheras toujours derrière l’animateur et du même côté.

2) Tu resteras toujours devant le serre-file.

3) Tu suivras les conseils de l’animateur en toutes occasions.

4) Tu te regrouperas pour les traversées de route et sera   attentif  au signal de l’animateur. Tu traverseras rapidement et attendras en sécurité de l’autre côté de la route.

5) Tu ne quitteras pas le groupe car tu ne serais plus sous sa responsabilité.

6) Tu relaieras les messages de l’animateur aux autres randonneurs ; (attention ça glisse, une voiture, à droite ….etc )

7) Tu préviendras toujours de ton arrêt.

8) Ton bâton tu utiliseras, mais attention à tes voisins de route.

9) Tu seras attentif aux messages annoncés par un coup de sifflet.

CONCLUSION :

Article 1 : l’animateur a toujours raison .

Article 2 : si par malheur, il se trompe, c’est l’article 1 qui s’applique.

 Et on peut ajouter :

Le randonneur n’oublie jamais qu’il ne participe pas à la finale des championnats du monde ou des jeux olympiques, et se rend compte à tout moment qu’il n’y a ni adversaire, ni concurrent, mais, que des amis avec lesquels chacun désire passer un agréable moment pour : déstresser, oublier les contrariétés quotidiennes, profiter du cadre environnant, allier divertissement et dépense physique.

L’odeur d’un sous-bois, le bruit de la houle, la beauté d’un paysage architecturé…

La marche met tout nos sens aux aguets, nous rappelle l’étendue de nos capacités, nous engage à une nouvelle écologie de soi.

Chacun donne le meilleur de lui-même pour y parvenir, à son rythme et sans jugement.

Et tout cela dans un esprit de convivialité, et de solidarité

LE SPORT C'EST LA SANTE

10 réflexes en or pour la préserver :

1.   Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l'effort.*

2.   Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l'effort ou juste après l'effort.*

3.   Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort.*

4.   Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors des manifestations sportives.

5.   Je bois 3 ou 4 gorgées d'eau toutes les 30 mn d'exercice, à l'entrainement comme en compétition.

6.   J'évite les activités intenses par des températures extérieures en dessous de - 5°C ou au-dessus de 30°C et lors des pics de pollution.

7.   Je ne fume pas, en tout cas pas dans les 2 heures qui précèdent ou qui suivent la pratique d'une activité sportive.

8.   Je n'utilise jamais de substance dopante et j'évite l'automédication en général.

9.   Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal  (fièvre, courbatures.)

10. Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive, si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et plus de 45 ans pour les femmes.

*Quel que soit mon âge, mes niveaux d'entrainement et de performances, ou le résultat d'un précédent bilan cardiologique.

 °Le sport absolument, mais pas n'importe comment.

Recommandations édictées par leClub des Cardiologuesdu Sport.